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家庭产后修复保健操祝你产后恢复一臂之力!

发布时间:2022-04-25
   产妇生产后身体会出现大幅度变化。为了能够尽快的恢复飘零的身材,很多产妇大费周章。在这里小编为大家编排几套适合在家里做的产后修复保健操,可以结合你自己的其他修复项目同步进行,足不出户改变自己。
胸式呼吸运动1:
   双手平伸,做深吸气。一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。
胸式呼吸运动2:
   仰卧,膝盖弯曲,脚心平摊在床上,两手轻轻地放在胸口上,慢慢地做深呼吸。吸气时放在胸口上的两手要自然离开。
胸式呼吸运动3:
   仰卧,用足底与两肩支撑,将臂部向上支起,同时吸气,然后放下臀部,同时呼气。
骨盆修复运动:
  1.后背平躺在床上,两手放在腰部。维持双膝挺直的状况,右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟,再恢复原状。每日早、晚两回。每回双腿轮流作5次。
  2.仰卧,膝盖直立,脚心平摊在床上,手掌平摊在两旁。双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。接着举腿运动。每日早、晚两回,上下各5次。
腹式呼吸运动1:
   仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收并举向胸部,同时吸气,然后伸直放平两腿,同时呼气。
腹式呼吸运动2:
   和胸式呼吸姿势相同,两手放在肚子上。做深呼吸。让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪消去。每日运动次数可与胸式呼吸一样。每两三小时做五六次。
   以上运动量不剧烈,非常适合产妇生产后的有氧运动。在这里提醒广大产妇,不要为了尽快恢复提醒就盲目做大运动量的运动。那样对身体的快速恢复没有什么好处。有可能操作不当会对身体有很坏的影响。
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